Front vs Back Squat
Trong môn cử tạ được thực hiện để xây dựng cơ bắp và sức mạnh của cơ thể, có hai tư thế cử tạ khác nhau được gọi là squat trước và squat sau. Cả hai hình thức bài tập cử tạ này đều được thiết kế để phát triển cơ bắp đùi, mông, hông và cũng để tăng cường dây chằng và gân ở chân. Nhiều người vẫn còn nhầm lẫn giữa ngồi xổm trước và sau vì tin rằng ngồi xổm trước là đủ. Bài viết này cố gắng làm rõ sự khác biệt giữa hai bài tập cử tạ này.
Front Squat
Mặc dù back squat không nghi ngờ gì là một bài tập tạ rất tốt được mệnh danh là vua của tất cả các bài tập, nhưng bạn không nên loại bỏ front squat vì không quan trọng hoặc kém ý nghĩa hơn khi đang xây dựng cơ thể hoặc đang cố gắng phát triển cơ bắp. Nhiều người hoàn toàn không thực hiện động tác squat trước hoặc chỉ thực hiện như một bài tập sau. Đây là một biến thể của squat trong đó thanh tạ nằm trên vai trước của cá nhân, ngược lại với back squat khi thanh tạ nằm trên vai sau hoặc lưng trên. Squat phía trước được cho là rất tốt cho các bài tập và một người có thể tạo ra cơ tứ đầu to hơn và khỏe hơn.
Back Squat
Back squat là bài tập cử tạ yêu thích của những người bắt đầu chế độ thể hình và cả những người tập ở cẳng chân, lưng, gân kheo, cơ tứ đầu và cơ mông. Giữ thanh tạ ở lưng trên hoặc vai sau của bạn sẽ dễ dàng và tự nhiên hơn rất nhiều so với cầm trên vai trước của bạn. Ngồi xổm lưng làm cho cột sống linh hoạt. Người ta đã quan sát thấy rằng động tác ngồi xổm lưng có tác động lớn đến cột sống và động tác ngồi xổm lưng giúp cột sống của một người chắc khỏe.
Front Squat vs Back Squat
• Một người giữ thanh tạ ở một vị trí khác trong hai tư thế squat này với thanh tạ ở vai trước trong bài squat trước và ở lưng trên trong bài squat sau.
• Bài squat phía sau nhắm trực tiếp vào gân kheo và cơ mông trong khi bài squat phía trước tác động trực tiếp lên cơ tứ đầu.
• Back squats được coi là bài tập tạ tốt nhất cho cơ bắp chân
• Đầu gối và lưng dưới bị nén ít hơn trong trường hợp ngồi xổm phía trước và do đó, ít nguy cơ chấn thương hơn cho lưng dưới và đầu gối
• Phần gốc của cổ là nơi đặt thanh tạ trong trường hợp ngồi xổm lưng.
• Toàn bộ trọng lượng ở phía trước người trên vai trước, ở tư thế ngồi xổm phía trước.
• Ngồi xổm phía trước có thể khó khăn hơn đối với một số người so với bài ngồi xổm lưng tự nhiên cho tất cả mọi người.
