Kéo Ups vs Chin Ups
Kéo ngửa và chống cằm được coi là những bài tập rất hiệu quả để xây dựng sức mạnh và cơ bắp ở lưng và bắp tay của một người. Bất kỳ huấn luyện viên thông minh nào cũng sẽ giữ hai bài tập kéo này trong kế hoạch tập luyện của mình nếu anh ta được yêu cầu đề xuất các bài tập để phát triển cơ bắp ở lưng và bắp tay cũng như tăng cường sức mạnh của phần trên cơ thể. Hai biến thể của các bài tập tương tự này được biết đến là những bài kiểm tra tiêu chuẩn để đánh giá tình trạng thể chất và sức mạnh của một cá nhân. Mặc dù có những điểm tương đồng trong các bài tập kéo này, nhưng có sự khác biệt giữa pull up và chin up sẽ được nêu rõ trong bài viết này.
Kéo Ups
Như tên của nó, đây là một bài tập trong đó một cá nhân được yêu cầu kéo toàn bộ trọng lượng của mình lên trên một mức nhất định bằng cả hai tay. Hãy tưởng tượng bạn đang lơ lửng trong không trung bằng cánh tay của bạn đang cầm một thanh tạ. Khi bạn được yêu cầu kéo mình lên ngang với thanh này bằng cách sử dụng tay trong khi nắm chặt thanh, bạn đang thực hiện động tác kéo lên. Điều cần nhớ trong pull up là lòng bàn tay hướng ra xa bạn và bài tập sẽ tác động đến cơ lưng và vai của bạn. Tập kéo cần có sức mạnh của phần trên cơ thể để trợ giúp và cá nhân có thể kéo trọng lượng của mình lên trên một thanh cao hơn nhiều so với chiều cao của mình.
Nâng cằm
Căng thẳng cằm là bài kiểm tra sức bền của một người khi anh ta cố gắng kéo trọng lượng của mình treo trên thanh tạ lên. Người ta phải nâng toàn bộ cơ thể của mình lên ngang với thanh mà từ đó anh ta bị treo sao cho cằm của anh ta chỉ chạm vào thanh trong nỗ lực này. Điều quan trọng cần nhớ với động tác nâng cằm là lòng bàn tay của cá nhân hướng vào mặt và bài tập nhằm mục đích phát triển cơ bắp tay và cơ lưng của họ. Nâng cằm là bài tập xây dựng cơ bắp tuyệt vời cho những người tập gym và những người tập thể hình, và bạn có thể thấy kết quả khi họ phát triển cơ bắp trên cơ thể.
Kéo Ups vs Chin Ups
• Cả pull up và chin up đều là những bài tập xây dựng cơ bắp đòi hỏi người tập phải kéo mình lên trong khi treo lơ lửng trên thanh tạ.
• Cằm lên là một biến thể của động tác kéo lên trong đó cá nhân phải ngẩng đầu lên sao cho cằm của anh ta chạm vào đầu của thanh mà anh ta đang treo qua.
• Lòng bàn tay của cá nhân hướng ra xa anh ta trong trường hợp kéo người lên trong khi họ hướng về phía anh ta trong trường hợp chống cằm.
• Kéo lên rất tốt cho vai và cơ lưng trong khi nâng cằm được coi là lý tưởng để phát triển bắp tay.
• Nhiều người coi nâng cằm có phần dễ hơn kéo nâng.
