Sự khác biệt chính giữa BMR và TDEE là BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) đề cập đến lượng calo mà cơ thể sử dụng cho các chức năng quan trọng, trong khi TDEE (tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày) đề cập đến tổng lượng calo một người bỏng mỗi ngày.
BMR và TDEE là hai phép đo quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. BMR là tổng lượng calo bạn đốt cháy cho các hoạt động quan trọng diễn ra trong cơ thể. Ngược lại, TDEE là tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Đây là giá trị tích lũy của BMR và hai yếu tố còn lại. Do đó, TDEE là một phép đo lượng calo cần thiết cho sự trao đổi chất cơ bản và các hoạt động thể chất.
BMR là gì?
BMR hay tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi. Nói cách khác, BMR là lượng calo tiêu thụ hoặc đốt cháy cho các chức năng quan trọng của cơ thể chúng ta như tuần hoàn, thở, sản xuất tế bào, xử lý chất dinh dưỡng, tổng hợp protein và vận chuyển ion, v.v. Thực tế, nó là lượng calo mà bạn. sẽ bùng cháy nếu bạn đã ngủ cả ngày. Giá trị BMR rất hữu ích khi bạn cần giảm cân. Nhiều hướng dẫn giảm cân và tập thể dục sử dụng giá trị BMR để đề xuất các quy trình và bài tập ăn kiêng.
Tính toán BMR dựa trên một công thức toán học. Khi tính toán, cần xem xét các biến bao gồm chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính. Công thức Harris-Benedict là công thức thường được sử dụng để tính BMR. Nó khác nhau giữa nam và nữ như sau.
- Nữ: BMR=655 + (9,6 × cân nặng tính bằng kg) + (1,8 × chiều cao tính bằng cm) - (4,7 × tuổi tính theo năm)
- Nam giới: BMR=66 + (13,7 × cân nặng tính bằng kg) + (5 × chiều cao tính bằng cm) - (6,8 × tuổi tính theo năm)
TDEE là gì?
TDEE hay tổng tiêu hao năng lượng hàng ngày là tổng lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Nó là một giá trị tích lũy của hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, BMR và hoạt động thể chất. Do đó, BMR cùng với hai yếu tố còn lại mang lại giá trị TDEE của bạn. Nói chung, BMR chiếm 60-75% TDEE trong khi hiệu ứng nhiệt của thực phẩm chiếm 10% và hoạt động thể chất chiếm 15-30% TDEE. Hoạt động thể chất là lượng calo được đốt cháy cho các động tác và bài tập không vận động. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm là lượng calo được đốt cháy cho quá trình ăn uống và tiêu hóa.
Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn TDEE, nó có thể gây tăng cân. Mặt khác, nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn TDEE, nó có thể làm giảm cân. Ví dụ, nếu TDEE của bạn là 2200 calo mỗi ngày và nếu bạn ăn ít hơn 2200 calo, bạn sẽ giảm cân. Mặt khác, nếu bạn ăn nhiều hơn 2200 calo, bạn sẽ tăng cân. Đây là lý do tại sao TDEE liên quan đến tăng và giảm cân. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên biết TDEE của cơ thể mình nếu bạn muốn duy trì cân nặng hợp lý.
Điểm giống nhau giữa BMR và TDEE là gì?
- BMR là một thành phần của TDEE.
- Nói chung, BMR chiếm 60-75% TDEE.
- Cả BMR và TDEE đều nên được cân nhắc khi đạt hoặc duy trì cân nặng hợp lý.
- Hơn nữa, cả hai giá trị đều được đo bằng công thức.
Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?
BMR là lượng calo bạn đốt cháy cho các chức năng quan trọng của cơ thể. Ngược lại, TDEE là tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Nó là sự kết hợp giữa BMR và lượng calo đốt cháy cho các hoạt động thể chất. Vì vậy, đây là điểm khác biệt chính giữa BMR và TDEE.
Bên cạnh đó, BMR luôn thấp hơn TDEE. Ngoài ra, một sự khác biệt nữa giữa BMR và TDEE là BMR được đo khi nghỉ ngơi, nhưng TDEE được đo, kể cả việc tập thể dục sau 24 giờ.
Tổng hợp - BMR vs TDEE
BMR và TDEE là các phép đo lượng calo quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. BMR là tổng lượng calo cần thiết để thực hiện hầu hết các chức năng cơ bản và virus của cơ thể chúng ta. Đó là lượng calo được sử dụng khi nghỉ ngơi. Trên thực tế, đó là lượng calo chúng ta đốt cháy hiện có. Ngược lại, tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày là tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Bạn đốt cháy calo bổ sung để tập thể dục và các hoạt động thể chất. BMR là một thành phần của TDEE, và nó chiếm 60-75% TDEE. Như vậy, TDEE là sự kết hợp giữa BMR và lượng calo bạn đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất mỗi ngày. Vì vậy, phần này tóm tắt sự khác biệt giữa BMR và TDEE.
