Sự khác biệt chính giữa vận động viên chạy nước rút và vận động viên chạy marathon là cơ thể của vận động viên chạy nước rút được chuẩn bị cho tốc độ và sức mạnh, trong khi cơ thể của vận động viên marathon được tạo ra để có sức bền lâu và chậm.
Sprinters chủ yếu tập trung vào sức mạnh và tốc độ và sử dụng các cơ co giật nhanh. Người chạy marathon tập trung vào sức chịu đựng và sức bền và sử dụng các cơ co giật chậm. Tùy thuộc vào các yêu cầu này, các bài tập huấn luyện của họ cũng khác nhau.
Vận động viên chạy nước rút là ai?
Vận động viên chạy nước rút là vận động viên chạy cự ly ngắn. Một vận động viên chạy nước rút được rèn luyện sức chịu đựng, sức mạnh bùng nổ và sự nhanh nhẹn. Người chạy nước rút có cơ bắp và ít yêu cầu tiêu thụ oxy tối đa vì họ chạy nhanh. Chúng có các sợi cơ co giật nhanh. Các cơ này tạo ra những cơn co thắt nhanh chóng làm mệt mỏi nhanh chóng.
Người chạy nước rút thường được tập với cả tạ tự do và bài tập cân bằng trọng lượng cơ thể, là những động tác tổng hợp tạo ra tốc độ và sức mạnh. Do đó, việc đào tạo của họ tập trung vào việc cải thiện các sợi cơ co giật nhanh và hệ thống phosphagen bằng cách phát triển sức mạnh, tốc độ và sức mạnh. Họ thường sử dụng hệ thống phosphagen, thường được sử dụng trong các hoạt động công suất cao kéo dài dưới 10 giây. Hơn nữa, họ sử dụng một hệ thống glycolytic trong các cuộc chạy nước rút cự ly trung bình như 400 mét. Hệ thống glycolytic này được sử dụng ở cường độ vừa phải thường kéo dài trong vài phút.
Nhịp tim của vận động viên chạy nước rút trong cường độ cao có thể là 80% -90% mức tối đa. Điều này chỉ có thể được duy trì trong một thời gian ngắn. Người chạy nước rút cũng phải luyện tập tốc độ của họ để phản ứng với khẩu súng bắt đầu vì họ nên có một khởi đầu tốt hơn để duy trì tính cạnh tranh trong cuộc đua; dù chỉ một phần giây cũng rất quan trọng trong các cuộc đua này. Có nhiều bài tập khác nhau cho việc này, chẳng hạn như nhảy đến và từ một thang dây bằng cách lắng nghe tín hiệu của huấn luyện viên. Ngoài ra còn có các phương pháp thực hành để cải thiện độ dài sải chân, tư thế cơ thể và chuyển động của cánh tay.
Trong cuộc đua, vận động viên chạy nước rút cần phải cao nhất có thể vì nó ảnh hưởng đến sự cân bằng của họ. Nói chung, những vận động viên chạy nước rút rèn luyện phần thân trên của họ để giữ thăng bằng với phần thân dưới. Lượng dinh dưỡng của vận động viên chạy nước rút thường phụ thuộc vào cơ thể của họ, loại thức ăn và hình thức luyện tập mà cơ thể họ đáp ứng. Vào ngày diễn ra cuộc đua, các chất dinh dưỡng được sử dụng phải có thể làm giảm chứng rối loạn tiêu hóa và mất nước, đồng thời tối đa hóa chức năng của cơ bắp. Người chạy nước rút thường cần bổ sung nhiều protein hơn; do đó, thực phẩm như trứng, thịt, cá, đậu, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa là tốt nhất cho họ.
Vận động viên Marathon là ai?
Một vận động viên marathon là một vận động viên chạy đường dài. Một vận động viên marathon được rèn luyện sức bền, chẳng hạn như thời gian cơ bắp của họ có thể chịu đựng được việc sản xuất năng lượng hiếu khí (còn được gọi là ngưỡng lactate của họ). Cách tốt nhất để phát triển điều này là chạy ở ngưỡng hiện tại của chúng trong khoảng một giờ. Nó giúp cơ thể thích nghi để có lượng lactate cao hơn trong máu và cơ bắp. Ngưỡng lactate tăng lên khi cơ thể quen với việc tăng sản xuất axit lactic. Họ huấn luyện các sợi co giật chậm của mình để cung cấp cho chúng nhiều năng lượng hơn, thường sẽ kéo dài trong khoảng 42 km. Cơ co giật chậm là các sợi oxy hóa chậm tạo ra các cơn co cơ chậm và chúng có khả năng chống mệt mỏi rất cao.
Người chạy marathon thường sử dụng hệ thống oxy hóa, thường được sử dụng cho các bài tập cường độ thấp kéo dài trong vài phút và hệ thống glycolytic, được sử dụng cho các hoạt động với cường độ vừa phải kéo dài trong vài phút cho phần còn lại. Tỷ trọng là 95% -5%. Mục tiêu của họ là phát triển khả năng chịu đựng, sức bền cơ bắp và sức khỏe tim mạch. Nhịp tim của họ nói chung là từ 60-70% tối đa. Tuy nhiên, với những vận động viên chạy marathon có kinh nghiệm, con số này có thể nằm trong khoảng từ 70-80% tối đa.
Người chạy marathon cần tiết kiệm năng lượng cho đến khi họ hoàn thành cuộc đua. Đối với điều này, có các cuộc tập trận khác nhau như khoảng cách dài, kết hợp các ngọn đồi và khoảng cách toàn diện. Thực hiện theo các phương pháp này giúp cơ thể họ học cách tiết kiệm năng lượng bằng cách sử dụng sự kết hợp hiệu quả nhất của các sợi cơ trong một cuộc đua. Người chạy cũng tập luyện để điều chỉnh nếu họ hết năng lượng. Vận động viên chạy marathon cần nhiều carbohydrate và chất béo hơn trong chế độ ăn uống của họ, đặc biệt là 36-48 giờ trước cuộc đua. Điều này giúp họ tiếp thêm năng lượng. Ngoài ra, thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng đối với họ, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và protein nạc.
Sự khác biệt giữa Vận động viên chạy nước rút và Vận động viên Marathon là gì?
Vận động viên chạy nước rút là vận động viên chạy cự ly ngắn, trong khi vận động viên marathon là vận động viên chạy đường dài. Sự khác biệt chính giữa vận động viên chạy nước rút và vận động viên chạy marathon là cơ thể của vận động viên chạy nước rút được chuẩn bị cho tốc độ và sức mạnh trong khi cơ thể vận động viên marathon được rèn luyện sức bền lâu và chậm.
Infographic sau liệt kê sự khác biệt giữa vận động viên chạy nước rút và vận động viên marathon dưới dạng bảng để so sánh song song.
Tóm tắt - Vận động viên chạy nước rút vs Vận động viên chạy marathon
Vận động viên chạy nước rút kết thúc cuộc đua một cách nhanh chóng vì họ là những cuộc thi cự ly ngắn, từ 400 mét trở xuống. Họ nên tập trung vào kỹ thuật. Tốc độ là rất quan trọng trong những cuộc đua như vậy. Vận động viên marathon tập trung vào sức bền vì họ sẽ giữ được năng lượng trong thời gian dài hơn. Họ cũng nên rèn luyện khả năng chịu đựng và rèn luyện sức khỏe tim mạch vì các chặng đua của họ cách nhau khoảng 42 km. Vì vậy, đây là điểm khác biệt chính giữa vận động viên chạy nước rút và vận động viên marathon.
