Lean Muscle vs Muscle Mass
Hình ảnh cơ thể rất quan trọng đối với lòng tự trọng. Vì gần đây chỉ những người tập thể hình mới quan tâm đến cơ nạc và lượng mỡ trong cơ thể thấp. Khi các bệnh không lây nhiễm gia tăng, trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể, hàm lượng chất béo trong cơ thể, khối lượng cơ và khối lượng cơ nạc đã trở nên rất quen thuộc với nhiều người.
Khối lượng cơ
Khối lượng đồng nghĩa với trọng lượng. Khối lượng cơ là tổng trọng lượng của các cơ trên cơ thể. Mô có thể được chia rộng rãi thành mô mềm và xương. Cơ bắp là một loại mô mềm. Ngoài cơ, các mô mềm bao gồm mỡ, các cơ quan, máu và các mô liên kết. Việc cân từng thành phần riêng biệt là không thể. Vì vậy, khối lượng cơ bắp thực chất là một biểu hiện chủ quan. Một vận động viên có cơ bắp lớn sẽ có khối lượng cơ lớn hơn trong khi một người mảnh mai thì không. Vì đo khối lượng cơ là không thực tế, nên khối lượng cơ thể đã trở thành phương pháp được xác nhận.
Không có cách đơn giản nào để tăng cơ. Cách duy nhất là tập luyện. Cần tập luyện tim mạch thường xuyên cũng như tăng cường sức đề kháng để xây dựng và duy trì một khối lượng cơ bắp tốt. Có nhiều chất bổ sung khác nhau được cho là để cải thiện việc tăng cơ. Việc sử dụng các chất bổ sung này chỉ nên được thực hiện sau khi xem xét cẩn thận và xem xét y tế. Điều quan trọng là phải hiểu rằng nói chung khối lượng cơ của chúng ta thích nghi với công việc chúng ta làm thường xuyên. Khi chúng ta nâng vật nặng như một phần của công việc, các cơ liên quan có xu hướng to ra để có thể đối phó với công việc. Đây là một quá trình sinh lý được gọi là phì đại. Tập thể dục là tác nhân kích hoạt sự phì đại. Điều này cho thấy rõ ràng rằng để duy trì một khối lượng cơ bắp cao hơn nhất định, mức độ công việc phù hợp nên được thực hiện thường xuyên. Nếu chúng ta ngừng tập luyện nghiêm ngặt sau khi đã tăng cơ, khối lượng cơ sẽ từ từ giảm xuống vì công việc cần thiết để duy trì khối lượng cơ lớn hơn là không có.
Khối lượng cơ nạc
Khối lượng cơ nạc là trọng lượng thực tế của tất cả các cơ không tính đến chất béo. Việc đo khối lượng cơ nạc là không thực tế. Do đó, khối lượng cơ thể nạc là phép đo hợp lệ. Cơ xương được tạo thành từ các bó sợi cơ riêng lẻ. Có mô liên kết nằm xen kẽ giữa các sợi cơ này. Các mô liên kết này chứa chất béo. Do đó, nếu chúng ta cân một cơ xương thì nó bao gồm cả trọng lượng của chất béo bên trong cơ. Ở những vận động viên chuyên nghiệp tập thể dục thường xuyên lượng mỡ dự trữ rất thấp. Đó là lý do tại sao chúng được cho là gầy. Khối lượng cơ thể nạc là khối lượng cơ thể không bao gồm chất béo. Công thức tính khối lượng cơ nạc như sau.
Khối lượng nạc=Trọng lượng cơ thể - (Trọng lượng cơ thể x% mỡ cơ thể)
Có nhiều cách để tính hàm lượng chất béo trong cơ thể. Sử dụng bất kỳ phương pháp nào trong số các phương pháp đó để nhận giá trị cho tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể và giải phương trình để tính khối lượng cơ thể nạc.
Sự khác biệt giữa Lean Muscle và Muscle Mass là gì?
• Cơ nạc là lượng cơ không tính đến chất béo trong khi khối lượng cơ bao gồm cả trọng lượng của chất béo.
