Reps so với Sets
Một chuyển động hoàn chỉnh của một bài tập được gọi là rep (số lần lặp lại) trong khi một số lần như vậy tạo thành một bộ.
Reps và Sets không phải là những từ tiếng Anh thông thường mà là những thuật ngữ được nghe phổ biến hơn trong các phòng tập thể dục và những người có ý thức về sức khỏe nói về thói quen tập thể dục của họ. Những từ này có ý nghĩa to lớn trong thế giới xây dựng sức mạnh đòi hỏi phải thực hiện các bài tập thể chất thường xuyên với tạ hoặc thanh tạ trong tay. Không biết sự khác biệt giữa số lần và số hiệp có thể dẫn đến việc một cá nhân thực hiện các bài tập sai cách hoặc thời lượng, do đó không đạt được kết quả mong muốn từ chúng. Bài viết này cố gắng làm nổi bật sự khác biệt giữa đại diện và hiệp để loại bỏ mọi sự nhầm lẫn khỏi tâm trí của độc giả.
Khái niệm đào tạo sức mạnh dựa trên số lần và hiệp. Reps là một dạng ngắn của các lần lặp lại và số lần một động tác cụ thể được thực hiện để hoàn thành bài tập được gọi là số lần lặp lại hoặc số lần lặp lại. Nếu bạn đang thực hiện các động tác uốn cong cơ bắp tay bằng cách sử dụng một quả tạ, số lần bạn di chuyển cánh tay của mình lên và xuống sẽ tạo thành số lần lặp lại. Vì vậy, cánh tay của bạn đưa lên và sau đó hạ xuống hoàn thành một đại diện duy nhất, và bạn được yêu cầu thực hiện đại diện này ít nhất 10-15 lần trong một lượt để hoàn thành một hiệp. Vì vậy, nếu huấn luyện viên yêu cầu bạn thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần trong khoảng thời gian 30 phút, bạn biết rằng bạn phải dừng lại và nghỉ ngơi sau 10 lần lặp lại để tạo thành một hiệp duy nhất. Bạn bắt đầu một hiệp khác bao gồm 10 lần lặp lại và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn có thể thực hiện được 5 hiệp.
Nếu bạn đang chống đẩy, số lần bạn thực hiện chống đẩy trong một lần được gọi là đại diện và bài tập hoàn chỉnh là một hiệp. Một số lần lặp lại cụ thể hoàn thành một tập hợp. Vì vậy, trong trường hợp chống đẩy, nếu bạn thực hiện 15 lần cùng một lúc, được cho là bạn đã thực hiện đủ 15 lần chống đẩy. Nếu huấn luyện viên yêu cầu bạn thực hiện 2 hiệp như vậy, bạn có thể được yêu cầu thực hiện thêm một hiệp 15 lần nữa trước khi rời phòng tập. Số lần lặp lại trong một hiệp và số hiệp bạn nên thực hiện phụ thuộc vào sức mạnh cơ thể, kinh nghiệm của bạn và mục tiêu rèn luyện sức mạnh mà bạn có trong đầu.
Sự khác biệt giữa Số lần thay đổi và Số lần đặt là gì?
• Một chuyển động hoàn chỉnh của một bài tập được gọi là một lần lặp lại trong khi một số lần lặp lại như vậy tạo thành một bộ.
• Như vậy, một set bao gồm một số lần lặp lại hoặc lặp lại.
• Số lần lặp lại bạn nên thực hiện trong một hiệp phụ thuộc vào mục tiêu rèn luyện sức bền và tình trạng cơ thể hiện tại của bạn.
• Các huấn luyện viên thể dục giới thiệu số lần tập và số lần tập cho từng cá nhân tùy theo sức mạnh và mục tiêu của họ.
• Nếu bạn đang chống đẩy, số lần chống đẩy hoặc hoàn thành chuyển động bạn thực hiện tại một thời điểm được gọi là số lần thực hiện và bài tập hoàn chỉnh là một hiệp.
