Sức mạnh cơ bắp và Sức bền cơ bắp
Tất cả chúng ta đều biết ý nghĩa của các từ sức mạnh và sự bền bỉ, và sử dụng chúng thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nhưng khi nói đến thể hình hoặc xây dựng cơ bắp, việc không biết sự khác biệt giữa sức mạnh cơ bắp và sức bền của cơ bắp có thể dẫn đến việc áp dụng một chế độ tập luyện sai hoặc không phù hợp có thể không đưa bạn đến gần mục tiêu thể dục của mình. Thực tế là cả sức mạnh cơ bắp và sức bền của cơ bắp đều đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định chương trình tập luyện phù hợp, do đó cần phải tìm ra sự khác biệt giữa hai loại này. Bài viết này nêu bật những điểm khác biệt này để giúp những độc giả quan tâm đến việc xây dựng cơ bắp có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục chính xác.
Trong khi sức bền cơ bắp là khả năng cơ bắp phát huy lực tối đa để chống lại lực cản, sức bền cơ bắp là khả năng cơ bắp tác dụng lực ít hơn lực tối đa lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian. Như vậy, sức bền khác với sức mạnh; nó đòi hỏi khả năng thực hiện một hành động cơ bắp trong một khoảng thời gian dài. Khái niệm marathon là hoàn hảo để chứng minh sức bền của cơ bắp. Trong một cuộc chạy marathon, không phải sức mạnh mà là sự bền bỉ của cơ bắp, đó là lý do tại sao không nhiều vận động viên thể hình có cơ bắp phát triển như vậy có thể tham gia và hoàn thành các cuộc chạy marathon, trong khi nhiều người gầy lại thấy dễ dàng hoàn thành các cuộc chạy marathon. có vẻ như không có sức chịu đựng như vậy. Một lần nữa, nếu tôi yêu cầu bạn thực hiện 100 lần squat mà không thêm tạ, tôi đang đánh giá sức bền cơ bắp của bạn chứ không phải sức mạnh cơ bắp, điều này sẽ xảy ra, nếu tôi tiếp tục tăng thêm trọng lượng với những lần bơm hơi này. Sức mạnh được đánh giá nhiều hơn bởi trọng lượng tối đa mà bạn có thể sử dụng, trong khi thực hiện lặp lại động tác ép ghế.
Có hai loại sợi cơ được gọi là loại 1 hoặc co giật chậm và loại 2 hoặc sợi co giật nhanh. Đây là loại sợi 1 hoặc sợi co giật chậm, cần thiết cho sức bền của cơ bắp. Các hoạt động như máy chạy bộ và đạp xe đòi hỏi những sợi này trong cơ thể của bạn. Các sợi cơ co giật nhanh một lần nữa được chia thành Loại A và Loại B, trong đó Loại A lại là những sợi cần thiết trong các hoạt động sức bền, trong khi Loại B là những sợi cung cấp năng lượng bùng nổ đột ngột cần thiết để thực hiện một nhiệm vụ sức mạnh. Mặc dù phần lớn phụ thuộc vào cấu tạo gen của chúng ta, nhưng khi sở hữu những loại sợi này, tỷ lệ của chúng có thể được thay đổi với sự trợ giúp của các bài tập được thiết kế đặc biệt để đạt được sức mạnh hoặc độ bền. Nếu cấu tạo gen của bạn khiến bạn chủ yếu có các sợi cơ tăng cường sức bền hoặc các sợi co giật chậm, thì bạn sẽ phù hợp hơn với các hoạt động thể thao đòi hỏi sức bền của cơ. Mặt khác, nếu tỷ lệ các sợi cơ co giật nhanh trong cơ thể của một người cao hơn nhiều, thì anh ta là người lý tưởng cho các môn thể thao tăng cường sức mạnh cơ bắp như nâng tạ hoặc các bài tập aerobic cường độ cao trong thời gian ngắn.
Sự khác biệt giữa Sức mạnh Cơ bắp và Sức bền Cơ bắp là gì?
· Sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ bắp là hai đặc tính khác nhau của cơ bắp chúng ta và cả hai đều rất quan trọng trong các hoạt động thể thao khác nhau.
· Nếu mục tiêu là phát triển sức mạnh cơ bắp, các bài tập nên được đưa ra để đạt được mục tiêu này.
· Cấu tạo di truyền của chúng ta quyết định tỷ lệ các sợi cơ chịu trách nhiệm về sức mạnh cũng như độ bền.
· Marathon và đạp xe đòi hỏi sức bền của cơ bắp, trong khi nâng tạ và đấm bốc, v.v. đòi hỏi sức mạnh cơ bắp.
