Canxi và Vitamin D
Canxi và Vitamin D song hành với nhau để mang lại cho bạn hệ xương chắc khỏe và hàm răng chắc khỏe, nhưng sự khác biệt giữa chúng nằm ở cách chúng hoạt động. Người ta có thể liệt kê đơn giản Canxi và Vitamin D là hai yếu tố quan trọng nhất đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của xương. Nhưng nếu bạn hỏi, chúng có giống nhau không? Chúng có hoạt động giống nhau để mang lại cho bạn một bộ xương chắc khỏe không? Chắc chắn không phải. Hãy cùng tìm hiểu xem từng chức năng trong cơ thể chúng ta và nhu cầu của từng chức năng trong khi tìm hiểu sự khác biệt giữa cả hai.
Canxi là gì?
Nói chung, Canxi là một nguyên tố. Canxi mà chúng ta đang thảo luận ở đây là chất dinh dưỡng được cơ thể chúng ta lấy dưới dạng khoáng chất. Canxi đóng nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể chúng ta. Bắt đầu từ tín hiệu thần kinh đến quá trình đông máu đến sự hình thành xương và răng, chức năng của Canxi rất quan trọng đối với một con người khỏe mạnh. Canxi chủ yếu được tìm thấy như một khối xây dựng cấu trúc trong xương và răng của chúng ta. Bổ sung Canxi thông qua chế độ ăn uống là rất quan trọng vì cơ thể chúng ta không thể sản xuất Canxi. Thời điểm chúng ta không bổ sung đủ lượng Canxi qua chế độ ăn uống, cơ thể chúng ta sẽ lấy Canxi dự trữ từ xương và điều này làm cho xương yếu và dễ bị tổn thương và tổn thương. Thực phẩm giàu Canxi như sữa, phô mai, rau xanh, cá nhỏ là nguồn cung cấp Canxi tuyệt vời giúp xương của bạn trở nên yếu hơn. Một cách khác là uống bổ sung Canxi. Liều lượng Canxi khuyến nghị hàng ngày nằm trong khoảng từ 1000 đến 1200 mg.
Sữa chứa canxi
Vitamin D là gì?
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng khác trong việc xây dựng xương và răng chắc khỏe. Vitamin D tạo điều kiện hấp thụ Canxi cho cơ thể. Điều này có nghĩa là dù chế độ ăn của bạn có giàu Canxi đến đâu, nếu không có Vitamin D để hấp thụ Canxi, bạn sẽ khó có xương và răng chắc khỏe. Nhưng Vitamin D có thể được da tổng hợp bằng cách hấp thụ tia UVB trong ánh sáng mặt trời. Đây là một phương pháp không đáng tin cậy để đảm bảo chúng ta nhận đủ Vitamin D vì nó có thể khác nhau theo vị trí địa lý, mùa, vĩ độ, v.v. Hơn nữa, việc sử dụng kem chống nắng sẽ ngăn chặn tia UVB và ngăn chặn sự tổng hợp Vitamin D tự nhiên này ở mức độ lớn hơn. Vitamin D có thể được bổ sung thông qua các loại cá béo như cá hồi hoặc cá ngừ, hoặc bổ sung trực tiếp dưới dạng Vitamin D2 hoặc Vitamin D3. Liều khuyến cáo hàng ngày là khoảng 400 IU (Đơn vị Quốc tế).
Sự khác biệt giữa Canxi và Vitamin D là gì?
Định nghĩa của Canxi và Vitamin D:
• Canxi là một khoáng chất.
• Vitamin D là một phân tử hữu cơ phức tạp.
Công dụng:
• Cả hai đều cần thiết cho xương chắc khỏe.
• Canxi có chức năng như một khối xây dựng cấu trúc cho xương.
• Vitamin D tạo điều kiện hấp thụ Canxi cho cơ thể.
Phương pháp Thu nhận:
• Canxi cần được bổ sung.
• Vitamin D có thể được cơ thể tổng hợp hoặc bổ sung khi quá trình tổng hợp tự nhiên không đầy đủ.
Liều dùng Hàng ngày:
• Liều lượng cần thiết hàng ngày khác nhau đối với Canxi và Vitamin D.
• Liều lượng Canxi khuyến nghị hàng ngày nằm trong khoảng từ 1000 đến 1200 mg.
• Liều khuyến cáo hàng ngày là khoảng 400 IU (Đơn vị Quốc tế).
