Quân vs Bấm Vai
Cho dù bạn là một vận động viên thể hình mới chớm nở hay chỉ là một người mê thể hình, chắc hẳn bạn đã nghe nói nhiều về bài tập vai. Đây là một bài tập tạ cơ bản yêu cầu một người cầm một thanh tạ và đưa nó lên cao sao cho cánh tay duỗi thẳng hết cỡ. Đây là một bài tập được coi là tuyệt vời để làm săn chắc các cơ trên cơ thể mặc dù nó là một bài tập toàn thân với các lợi ích tích lũy cho đùi và chân. Có một bài tập khác tên là Military Press, trông rất giống với bài ép vai. Mặc dù có những điểm tương đồng, nhưng có một số khác biệt giữa hai bài tập xây dựng cơ thể sẽ được đề cập trong bài viết này.
Bấm Vai
Shoulder press hay đơn giản là ấn từ lâu đã được coi là một trong những bài tập tốt nhất để phát triển cơ quanh vai và tăng cường cơ delta. Đây là một bài tập có thể được thực hiện cả đứng hoặc ngồi. Nó có thể được thực hiện với cả thanh tạ và quả tạ. Để thực hiện động tác ấn vai, tất cả những gì bạn phải làm là giữ thanh tạ rộng hơn chiều rộng vai một chút và ấn thanh tạ lên trên cho đến khi cánh tay của bạn duỗi thẳng theo hướng thẳng đứng. Giữ thanh tạ ở vị trí này một lúc rồi từ từ hạ xuống để hoàn thành bài tập. Bài tập tương tự cũng có thể được thực hiện với quả tạ, và bạn bắt đầu với quả tạ ở độ cao ngang vai và ấn chúng lên trên cho đến khi chúng chạm nhau trên đầu của bạn. Giữ chúng ở vị trí này một thời gian và sau đó dần dần hạ xuống để trở về vị trí ban đầu.
Quân báo
Báo chí quân sự là một cuộc tập trận được gọi như vậy vì nó được coi là phản ánh sức mạnh của một người trong các lực lượng vũ trang. Đây là một biến thể của bài ép vai, và nó nhắm vào cơ tam đầu, ngoài cơ delta. Đây là hình thức ấn vai chặt chẽ hơn với cá nhân bắt đầu với hai gót chân chạm vào nhau. Thanh tạ được giữ trên cơ delta trước. Cá nhân nâng thanh tạ lên trên vai cho đến khi nó được giữ bằng cẳng tay duỗi thẳng ở vị trí vuông góc.
Military Press vs Shoulder Press
• Ép quân được thực hiện khi chạm gót trong khi ép vai không có yêu cầu nghiêm ngặt.
• Bấm huyệt quân đội tập trung vào cơ delta cũng như cơ tam đầu trong khi bấm vai chỉ tập trung vào cơ delta.
• Ép vai có thể được thực hiện với cả tạ và quả tạ trong khi ép vai chỉ được thực hiện với tạ.
• Bấm quân chỉ là một biến thể của bấm vai.
