Romanian Deadlift vs Deadlift
Deadlift là một trong những bài tập thể hình phổ biến nhất được thực hiện với sự hỗ trợ của tạ. Một thanh tạ được nâng lên khỏi mặt đất đến mức của hai tay duỗi thẳng ở tư thế đứng. Bài tập nâng tạ này được cho là một bài tập tuyệt vời để tăng cường các nhóm cơ khác nhau của cơ thể. Có một bài tập cử tạ tương tự được thực hiện ở Romania, được gọi là Romanian Deadlift khiến nhiều người bối rối khi họ bắt đầu tập bài này để xây dựng cơ bắp của họ. Bài viết này cố gắng tìm ra sự khác biệt giữa Deadlift và Romanian Deadlift để xóa bỏ mọi nghi ngờ trong tâm trí của những vận động viên thể hình mới chớm nở.
Deadlift
Nếu bạn khao khát trở thành vận động viên thể hình, huấn luyện viên hoặc những cuốn sách khác về thể hình sẽ cho bạn biết rằng Deadlift là bài tập cử tạ quan trọng nhất đối với bạn cùng với bench press và squat. Deadlift được gọi là như vậy vì nó bắt đầu với một trọng lượng chết nằm yên trên mặt đất và cá nhân cố gắng nâng nó lên ngang với thắt lưng của mình bằng cách đạt được tư thế đứng thẳng. Deadlift trông đơn giản vì bạn chỉ phải nâng tạ lên đến thắt lưng, nhưng thực sự thì rất khó để thực hiện.
Romanian Deadlift
Romanian Deadlift (RDL) là một biến thể của Deadlift thông thường, bắt đầu từ trọng lượng trong tay của người đứng và kết thúc với trọng lượng xuống ngang với hông cong của người nâng. Tín dụng để bắt đầu biến thể này thuộc về Nicu Vlad từ Romania và do đó tên của bài tập. Nó không yêu cầu bạn nâng tạ lên khỏi sàn mà đưa nó xuống từ mức thắt lưng của bạn và sau đó trở lại một lần nữa. Nó giống như uốn lưng của bạn để lấy mông của bạn ra và sau đó thẳng trở lại.
Romanian Deadlift vs Deadlift
• Deadlift là bài tập tạ phổ biến nhất được sử dụng để tăng khối lượng cơ thể.
• Deadlift được gọi là khi cá nhân nâng tạ từ mặt đất lên đến ngang thắt lưng của mình.
• Romanian Deadlift là một biến thể được bắt đầu bởi Nicu Vlad người Romania vào năm 1990.
• RDL bắt đầu với trọng lượng rơi khỏi sàn trong tay của người đứng thẳng.
• Trong RDL, người tập nâng mông ra khi hạ thanh tạ xuống đáy bàn chân rồi duỗi thẳng khi đứng lên.
• Trọng tâm của bài tập trong RDL là vào cơ mông và gân kheo trong khi Deadlift nhấn mạnh vào cơ tứ đầu.
